z serii

[...] właśnie xD ciężar mówi sam za siebie, a klatę paliło niemiłosiernie 3. Wyciskorozpiętki 5s ->8x21kg / 8x19kg / 8x17kg/ 8x17kg / 9x17kg - wydarłem mordę i jakoś w ostatniej serii wymusiłem trochę więcej, klata była spuchnięta fest, żyły, prążki, wszystko xD 4. Wyciskanie hantli siedząc 5s -> 8x25kg / 7x25kg / 10x23kg / 8x23kg / 7x23kg - tutaj [...]

[...] A tutaj plecki przy ostatniej serii podciągania ;) coś tam się kisi ^^ [...]

[...] żeby nie tracić napięcia w mięśniu, ostatnia seria już "normalna" w pełnym zakresie ruchu 8. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s -> 12x30kg / 10x30kg / 20x30kg - w ostatniej serii powtórzeń pomógł mi wymusić Tomek Srebrnik, ostatnie powt. już były takie, że on sam robił fazę pozytywną, a ja tylko opuszczałem xD 9. Uginanie przedramienia w oparciu [...]

[...] zmieniło, po prostu miałem pracować do końca miesiąca :) póki co niczego szukać nie będę bo i nie potrzebuje :D dobryyy treniol ;-) podobnie lepiej czuje schemat powtorzen i serii co ty w cw nr 2 ;) Zdecydowanie fronty to max 6 powtórzeń - więcej to już jest walka o oddech xD Jeszcze jutro i koniec roboty XD dziś była mega nuda i na konsultacji [...]

[...] jestem, zamuły też jakoś nie odczuwam. Może częściej mi się spać chce, ale też bez przesady. Po Tobie widać, że lepiej reagujesz na więcej węgli. p.s. nienawidzę Cię za te 5 serii wykroków xd Z perspektywy czasu nie powiedziałbym, że reaguje lepiej na węgle :) wiesz przez 7-8dni po refeedzie też głodu nie było i wszystko było super :D ale teraz [...]

[...] 5s -> 10x9kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x17kg / 7x21kg 5. Francuz hantlami leżac na ziemi z zatrzymaniem 4s -> 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 6x15kg 6. Prostowanie na wyciągu nachwytem 4s -> 10x50 / 10x60 / 10x70 / 8x80 (cały stos) 7. Kickbacks z linką 3s -> 18x20 / 13x30 / 8x40 Nie ma to jak 13s wyciskania na bary xD a łącznie dziś 49 serii :D

Odrabiam zaległe wypiski: DNT / 14.08.2014 AKTYWNOŚCI: interwały 3min rozbieganie + 9 serii 15sek sprint/45sek trucht, rozciaganie po MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e973c17e25174afd8c9427b3954e79f1.png DT / 15.08.2014 TRENING Przed: [...]

[...] o mnie, ale do tego się ustosunkuję na końcu wypowiedzi. Czym innym jest robienie na 20 ruchów a czym innym na 5, masz ciężar roboczy 170kg i idziesz po 5 ruchów w każdej serii bo masz zajawkę na niską liczbę ruchów w serii/ kształtowanie siły/bla bla bla, ale AUTOR robi więcej ruchów, dużo więcej, 4krotnie więcej...więc nie może jechać rampą [...]

[...] 45kg x12 3. martwy ciąg na prostych nogach 45kg x12 45kg x12 45kg x12 4. odwodzenie nogi w tył 20kg x12 25kg x11 (+5kg) 25kg x10 (-1powtórzenie ) unoszenie w zwisie 4-5 serii 18/17/15/14/14 powtórzeń allachy 4-5serii 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 KOMENTARZ przysiady nie za bardzo dzisiaj miałam siłę do przysiadów. [...]

[...] FBW hardworkout'a robione w 2 zestawach naprzemiennie co 2 dni. zestaw A : nogi : box squats - 6x5 pierwsza seria to 50% max'a, ostatnia to 85% max'a z progresją w każdej serii przez 3 tyg. 4 i 5 tydzień 4x4 klastyczne siady trójbojowe, pierwsza seria 65% maksa, ostatnia 90% 6 tydzień 2x8 na 60% max'a, 2x4 na 80% max'a, 2x2 na 90% max'a i 2x1 [...]

[...] bardzo za plany. W sumie temat ma dotyczyc samych podzialow tygdniowych, jednak przy takim ukladzie wypada nadmienic ze nie da sie na wszystko zrobic po 4 cwiczenia po 5 serii... Ja tez przez dlugi czas bylem zmuszony cwiczyc z podzialem na 2 dni. Byly to dni sasiadujace ze soba, wiec opcja najgorsza... SOBOTA: -wyc nad glowe, skrocony high [...]

[...] ze nawet nie miałem szans nadazyc z oddechem. Robiłem co dwa lub 3 pompki wdech i wydech. Polecam na wytrzymałosc a zarazem sile bo mi poszła znacznie, taki schemat. 5 serii po 30%-50% maksymalnej liczby pompek z kazdym dniem dodawac serie jedna gdy dojdziesz do 10 serii to zaczniesz zwiekszac liczbe pompek w seriach. Innym schematem [...]

[...] jest niemożność wykonania takiej ilości powtórzeń, by wyrobić połączenie głowa-mięśnie. Jest ono potrzebne, by ciało robiło to czego chce mózg. Recepta: wykonaj więcej serii z mnmiejszą ilością powtórzeń. To w tych pierwszych powtórzeniach pracuje największa ilość włókien mięśniowych. Cztero tygodniowy plan na poprawę: Tydzień 1, 8 serii, [...]

[...] powtórzenie inaczej, dlaego nie komentuję. Za tydz powtarzamy ciężar, powinno 1-2 powtórzenia więcej, przy 8 spokojnie będziesz mógł chwytać 40 kg, także skupienie ma byc na serii ;) Regresy na ciężyszch kg 30 kg x m 25 kg x m 20 kg x m 15 kg x m Regres- na oko poprawa głębokości 5 cm w porównaniu do ostatniej sesji [...]

[...] tylko na jedną partię. Reszta zostaje bez zmian (przy tym z czym zacząłem). -Jak zrobię limit który sobie założę na tej wybranej partii to wracam do podstawowego zakresu serii ale dźwigam za to ciężar na tej wybranej partii - następnie jadę tak samo z kolejną partią, tamtą zostawiając z nowym ciężarem. czyli np. Klata 3 x 10 Nogi 3 x 10 [...]

[...] i wiosłowania, w dalszej kolejności MC i wycisk na klatkę i barki zamienne z sztangielkami/sztanga. Za dużo nie kombinuje, trening 3 razy w tyg. duże partie łącznie- 12 serii, małe -8serii. klata+triceps , plecy+biceps , nogi+barki. Ja zaś nie wyobrażam sobie żebym mógł zrezygnować z martwego, z młotka na bica i wreszcie wiosłowania. Przy [...]

[...] 5x5 dało mi najwiecej" ja zaczynałem od 5x5, nie FBW tylko sam schemat - 5x5. Trening który zamieściłem to właśnie to co z czasem zostało z 5x5. To jest JEDYNY schemat serii/powtórzeń który pozwalał mi idealnie progresować, poznałem go od podszewki. Ciężary rosły niesamowicie na nim! pamiętam początki(to był szok dla mnie): NA bica: -5x5 [...]

12-13.11.2015 DT Treningi całkiem git, w piątek zapomniałem zrobić 7 serii unoszenia sztangi leżąc %-)a przypomniałem sobie robiąc 7 serii odwrotnego butterfly, że coś mi nie gra%-) ale byłem już tak zjechany, że odpuściłem. Siła idzie coś do góry, piątkowy trening robiłem w innej siłce i mam wrażenie, że tutaj sztanga jest zdecydowanie cięższa [...]

[...] ciałem 8x8 8x8 8x8 ciężar nie do przeskoczenia, ostatnie powtorzenia z pomoca całego ciała 10x8 10x8 9x8 10x8 10x8 9x8 sporo ciagniecia ciałem 12x8 10x8 9x8 pod koniec serii ciagne juz całym cialem nie wiem czy jednak nie powinnam wrocic do 6kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 8x24 8x24 11x24 8x22 8x24 8x24 10x20 10x22 10x22 10x20 10x20 [...]

[...] ostatnich seriach. Za latwo sie poddaje, ale zregeneruje i znowu wszystko bedzie dobrze Trening poszedl dzisiaj w miare dobrze. Na przysiadach zwiekszylem ale w ostatniej serii poddalem sie po 2 powtorzeniach. Za to w wyciskanie na plaskeij w ostatniej serii 4 powtorzenia wiecej niz ostatnio, czyli wszystko poszlo ok. I w wyciskanie waskim w [...]